隨著秋季的深入，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，陰冷多雨的日子頻繁出現(xiàn)，這不僅影響著人們的身體健康，也對(duì)心理健康構(gòu)成了挑戰(zhàn)。秋季，作為抑郁癥的高發(fā)期，其背后的心理機(jī)制與應(yīng)對(duì)策略成為了社會(huì)各界關(guān)注的焦點(diǎn)。知名心理學(xué)作家張德芬表示，抑郁最大的影響不是悲傷，而是讓人失去活力。

（張德芬）

秋季，陽光減少，陰冷天氣增多，這種環(huán)境變化對(duì)人體內(nèi)的生物節(jié)律和荷爾蒙分泌產(chǎn)生了顯著影響。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，陽光是合成維生素D的重要來源，而維生素D對(duì)于維持情緒穩(wěn)定、預(yù)防抑郁癥具有重要作用。秋季陽光不足，導(dǎo)致維生素D合成減少，進(jìn)而可能引發(fā)情緒低落、易怒、焦慮等負(fù)面情緒。此外，秋季多燥邪，易損傷陰氣，使得陰虛、氣郁體質(zhì)的人群更易受到影響，出現(xiàn)心煩不眠、煩躁易怒等癥狀，長時(shí)間積累便可能誘發(fā)抑郁癥。

張德芬表示，秋季抑郁不僅僅是環(huán)境因素的簡(jiǎn)單作用，更與個(gè)人的心理狀態(tài)、生活方式等因素密切相關(guān)。在秋季，人們往往因?yàn)樘鞖夂洹敉饣顒?dòng)減少而減少社交，加之工作壓力、生活瑣事等因素的疊加，容易導(dǎo)致情緒壓抑、孤獨(dú)感增強(qiáng)，進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。

（張德芬）

面對(duì)秋季抑郁的高發(fā)態(tài)勢(shì)，科學(xué)預(yù)防是關(guān)鍵。張德芬說：可以走進(jìn)戶外慢跑、散步，亦或者參加團(tuán)體戶外活動(dòng)，一方面可以增加社交，多與朋友接觸，另一方面可以增加光照時(shí)間。如果天氣不好的時(shí)候可以再室內(nèi)聽聽音樂，練練瑜伽等等，如果已經(jīng)被抑郁情緒所影響的話，可以尋求心理咨詢師的幫助。而且，抑郁的人往往需要更多的支持和關(guān)懷，身邊的人可以通過傾聽、關(guān)心和陪伴來幫助他們，讓他們感到被愛和被關(guān)注。

作為知名的個(gè)人成長作家，張德芬表示：走出抑郁的第一步是要意識(shí)到自己的思維模式和觀念存在問題，并積極尋求改變。多方求援是一個(gè)很好的方法，可以獲得更多的支持和幫助。改變自己的想法和觀念需要時(shí)間和努力，但這是非常值得的。通過學(xué)習(xí)新的思維方式和技巧，改變自己的行為和習(xí)慣，可以逐漸擺脫抑郁的影響，并恢復(fù)健康的心理狀態(tài)。

（張德芬）

抑郁癥患者確實(shí)可能會(huì)有一種負(fù)面的思維模式，認(rèn)為自己是受害者，無法看到自己的責(zé)任和選擇。這種思維模式可能導(dǎo)致他們陷入消極情緒中，無法擺脫負(fù)面情緒的影響。然而，我們每個(gè)人確實(shí)都有選擇權(quán)，可以選擇如何看待和處理生活中的事件。ABC理論就是一個(gè)很好的例子，它強(qiáng)調(diào)我們的思維方式和信念（B）在影響我們的情緒和行為（C）方面起著重要作用。在這個(gè)理論中，A代表的是事件，但并不是說事件本身直接決定了我們的情緒和行為，而是我們對(duì)事件的看法和信念（B）在起決定性作用。

雖然改變我們的思維模式和信念可能并不容易，但是這是完全可能的。通過意識(shí)到我們的思維模式和信念，并積極尋找證據(jù)來挑戰(zhàn)它們，我們可以逐漸改變我們的思維方式，從而改變我們的情緒和行為。這種改變需要時(shí)間和努力，但是最終結(jié)果可能是非常積極的。

（張德芬）

最后，張德芬再次強(qiáng)調(diào)，面對(duì)秋季抑郁的挑戰(zhàn)，我們應(yīng)積極采取措施、科學(xué)應(yīng)對(duì)，共同守護(hù)心理健康的藍(lán)天。同時(shí)，關(guān)注并調(diào)整自己的心理狀態(tài)，培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài)，也是預(yù)防秋季抑郁的重要一環(huán)。

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